失眠，其實不算是小事
畢竟每三個人就有一個人有「失眠」問題，是很常見也很惱人的問題
改善失眠的方法不少，但首先你要了解「你為什麼會失眠！」
了解失眠原因，才能找到適合自己並改善失眠的方法。
其實偶而失眠是很正常的，但長時間有失眠問題就不是正常的！
Sunny第一次嚴重失眠是20歲的時候，因為當時分手失戀打擊太大，終日以淚洗臉夜不眠
晚上好一點就是哭到累了不自覺能睡著，但很多時候是閉上眼睛就想起失戀的痛苦而無法入睡
晚上無法入睡，白天自然精神不濟無法正常上班，所以那是第一次去看醫生尋求藥物輔助入眠
後來慢慢走出失戀的打擊，也就沒有失眠的問題。
第二次發生嚴重失眠需要藥物輔助入眠是發生在家人發生重大變故，源自於壓力太大的關係...
那次失眠困擾我很久，用藥時間超過半年...(期間還發生一次用藥後遺症-夢遊)
後來壓力一解除(事情解決)，也就慢慢調適，不需要繼續依賴安眠藥入睡。
但近幾年卻開始有入睡困難的問題，原因應該是腦袋靜不下來，想太多? 或多或少的壓力?
試過喝牛奶、睡前放鬆運動、泡澡、數羊、聽輕柔安眠系音樂...但還是無法改善
內心深怕太晚睡，睡不好也睡不飽，隔天就會沒精神，便開始依賴安眠藥入睡...。
身為護理人員，我自己也深知長期依賴安眠藥入睡是不好的
也曾試過中醫調理，無奈本人體質不適合中醫調理...
每扎針(針灸)必留疤(黑色素容易沉澱)最重要的就是...我其實很討厭吃中藥粉也怕重金屬殘留(嗚嗚嗚)
所以才不得不去看西醫，藉由藥物(鎮靜安眠藥)輔助入眠Orz
有一次無意間聽醫生老婆說＂喝鈣可以幫助入眠＂
我回頭立馬嘗試，畢竟是真的很想要戒掉藥物入眠
結果喝鈣可以幫助入睡這件事在我媽媽和我阿姨、我同學...身上都成立，但在我身上卻成效不彰...。
所以我還是持續有在使用醫生開給我的安眠藥Orz
最近幾個月接受減重教練的指導減肥，因為一直都太晚睡的問題被減重教練碎念不已...
教練告訴我「太晚睡會影響我的減重計畫」
因為睡眠時體內會釋放出「瘦體素」，瘦體素負責新陳代謝及體重的調節機制
睡眠情況不佳，瘦體素的分泌減少，新陳代謝自然變差，新陳代謝差就會影響減重...。
我告訴教練『我長久以來一直有入睡困難的問題，都要靠安眠藥入睡』
教練一聽，眉頭一皺，猛搖頭說「吃安眠藥不好、不好...」
我也知道吃安眠藥不好啊！但，我就是入睡困難咩！(無奈)
教練便告訴我「那妳試試看睡前喝B群+鈣」
「B群+鈣？？？」
我看過相關文章，知道睡前補充鈣的好處－鈣與鎂穩定神經、放鬆肌肉，一覺到天亮
國際知名醫師James Balch：『攝取鈣與鎂的食物來幫助睡眠是相當好的方式』。
鈣質不但可以放鬆肌肉和神經，改善睡眠品質，更可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan)合成褪黑激素(Melatonin)幫助睡眠。
鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，具有穩定情緒、放鬆肌肉達到助眠的作用，所以人體一但缺乏鈣就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。
如果你是因為平常鈣、鎂攝取不足而失眠，可以在睡前補充同時含鈣與鎂的食物。
有些民眾睡覺時，肌肉仍處於緊繃狀態，睡醒後反而覺得腰酸背痛，睡前補充鈣與鎂讓全身肌肉更加放鬆，
半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的效果。(完整原文-http://vegeden.com.tw/archives/1810/feed/fb)
畢竟有媽媽和阿姨睡前喝鈣(補鈣,降低骨質疏鬆)卻也意外真的有助眠的效果
所以我相信睡前補充鈣，是真的可以助眠，但睡前補充B群...(懷疑啊~)
『B群，不是提神嗎？睡前喝B群，不會導致我更睡不著嗎??』
「No No No...睡前補充B群有助睡眠唷！」教練鼓勵我試試看。
我懷著半信半疑的態度，回家嘗試教練說的睡前喝B群+鈣....
很驚人的，我真的睡著了也睡得很好...
我連續試了一週，真的天天好眠(覺得驚喜不已)
一個月過去了，我的安眠藥都沒有在動過... 我現在睡前都會喝一杯B群+鈣讓自己安穩好眠。
為求正解，我上網爬了一堆資料，發現自己以前真的誤會B群了！
搞了老半天，我是缺乏維生素B群啊！
缺乏維生素B群時，很有可能會有失眠、難以入睡的現象發生。
- 鈣與鎂穩定神經、放鬆肌肉，一覺到天亮
- 維生素B群緩和交感神經，快速入睡
缺乏維生素B群時，很有可能會有失眠、難以入睡的現象發生。 - 可可穩定情緒、消除焦慮，睡得更快樂
常常聽到報導或網路文章說，睡前喝一杯熱可可飲品可幫助睡眠，這個根據來自於可可內含有色胺酸。(相關原文－受失眠之苦？４營養素 一覺到天亮)
許藍方指出，維生素Ｂ群常常會流失，尤其是當我們工作忙碌，處在壓力大或是熬夜時，它消耗的特別快。
這時候，吃維生素B群是很正確的做法，而且是用來補足流失的部分，但吃維生素B群「不會」讓人半夜睡不著，「絕對不會」出現失眠的情況，因為很重要，她特別要說三次。
找了好多相關資料，也意外看了《醫生好辣》這個節目有分享關於【失眠】這個問題，很精采，大家可以看一下～
也提到很多會影響睡眠的問題，例如：更年期、疾病、過敏(抱枕/布偶=塵蹣) 環境(噪音? 光線?) 睡衣、寢具....
最後跟大家分享一件〈B群 VS 失眠〉真人實事的趣事
好友因為很想要和老公好好在睡前聊聊天，說說話，無奈老公每每都沾床不到10秒就酣然入睡
為此她還在老公睡前的補鈣飲加入一湯匙的B群（想說B群不是可以提神嗎？嘻嘻嘻）
但，老公還是10秒睡，而且... 睡的更香甜（是哪招？）
我聽完立馬笑出來，我把自己喝B群＋鈣改善失眠的事告訴好友
好友恍然大悟，難怪她老公每晚睡的那麼香甜，原來是她聰明反被聰明誤，把鈣和B都在睡前給老公喝了
沒幫老公提神陪她聊天，反倒成了幫老公助眠了(哈哈哈)
雖然每個人的失眠問題不見相同，但長期吃安眠藥確實不好
我也有朋友靠中醫調理半年改善睡眠障礙，所以你如果有睡眠障礙（失眠、睡不好... 等）
無論是中醫調理或做睡前運動、放鬆法、輕柔音樂...或營養補給...等
建議你們都可以試一試．必要時也要尋求醫生的幫助哦！(切記!不要亂服藥,也不要亂吃別人的藥)
最後，祝大家 夜夜好眠～晚安安～～～
參考資料
都要睡覺了，腦袋還停不下來！失眠有3種，掌握三原則你就能「控制睡眠」
3.2億顆！台灣人吞安眠藥一年吃掉一條中山高速公路－資料來源:台灣睡眠醫學會
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