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失眠,其實不算是小事

畢竟每三個人就有一個人有「失眠」問題,是很常見也很惱人的問題

改善失眠的方法不少,但首先你要了解「你為什麼會失眠!

了解失眠原因,才能找到適合自己並改善失眠的方法

 

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其實偶而失眠是很正常的,但長時間有失眠問題就不是正常的!

Sunny第一次嚴重失眠是20歲的時候,因為當時分手失戀打擊太大,終日以淚洗臉夜不眠

晚上好一點就是哭到累了不自覺能睡著,但很多時候是閉上眼睛就想起失戀的痛苦而無法入睡

晚上無法入睡,白天自然精神不濟無法正常上班,所以那是第一次去看醫生尋求藥物輔助入眠

後來慢慢走出失戀的打擊,也就沒有失眠的問題

 

第二次發生嚴重失眠需要藥物輔助入眠是發生在家人發生重大變故,源自於壓力太大的關係...

那次失眠困擾我很久,用藥時間超過半年...(期間還發生一次用藥後遺症-夢遊)

後來壓力一解除(事情解決),也就慢慢調適,不需要繼續依賴安眠藥入睡

 

但近幾年卻開始有入睡困難的問題,原因應該是腦袋靜不下來,想太多? 或多或少的壓力?

試過喝牛奶、睡前放鬆運動、泡澡、數羊、聽輕柔安眠系音樂...但還是無法改善

內心深怕太晚睡,睡不好也睡不飽,隔天就會沒精神,便開始依賴安眠藥入睡...

改善失眠,放鬆運動和泡澡也有幫助!

洪若樸營養師表示,現代人失眠的原因很多,如果補充足夠的B群,還是一樣有睡不好的情況,不妨搭配均衡飲食、睡前半身浴或泡腳、適度做些放鬆運動、聽輕柔的助眠音樂等方法,通常有助增進睡眠品質。如果這些方法還不見效,建議還是盡快諮詢醫師,找出原因並予以改善。

 

身為護理人員,我自己也深知長期依賴安眠藥入睡是不好的

也曾試過中醫調理,無奈本人體質不適合中醫調理...

每扎針(針灸)必留疤(黑色素容易沉澱)最重要的就是...我其實很討厭吃中藥粉也怕重金屬殘留(嗚嗚嗚)

所以才不得不去看西醫,藉由藥物(鎮靜安眠藥)輔助入眠Orz

 

有一次無意間聽醫生老婆說"喝鈣可以幫助入眠

我回頭立馬嘗試,畢竟是真的很想要戒掉藥物入眠

結果喝鈣可以幫助入睡這件事在我媽媽和我阿姨、我同學...身上都成立,但在我身上卻成效不彰...

所以我還是持續有在使用醫生開給我的安眠藥Orz

 

最近幾個月接受減重教練的指導減肥,因為一直都太晚睡的問題被減重教練碎念不已...

教練告訴我「太晚睡會影響我的減重計畫

因為睡眠時體內會釋放出「瘦體素」,瘦體素負責新陳代謝及體重的調節機制

睡眠情況不佳,瘦體素的分泌減少,新陳代謝自然變差,新陳代謝差就會影響減重...。

 

我告訴教練『我長久以來一直有入睡困難的問題,都要靠安眠藥入睡』

教練一聽,眉頭一皺,猛搖頭說「吃安眠藥不好、不好...

我也知道吃安眠藥不好啊!但,我就是入睡困難咩!(無奈)

 

教練便告訴我「那妳試試看睡前喝B群+鈣

B群+鈣???

我看過相關文章,知道睡前補充鈣的好處-鈣與鎂穩定神經、放鬆肌肉,一覺到天亮

國際知名醫師James Balch:『攝取鈣與鎂的食物來幫助睡眠是相當好的方式』。

鈣質不但可以放鬆肌肉和神經,改善睡眠品質,更可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan)合成褪黑激素(Melatonin)幫助睡眠。

鈣質與人體的神經傳導物質合成相關,具有穩定情緒、放鬆肌肉達到助眠的作用,所以人體一但缺乏鈣就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。

如果你是因為平常鈣、鎂攝取不足而失眠,可以在睡前補充同時含鈣與鎂的食物。

有些民眾睡覺時,肌肉仍處於緊繃狀態,睡醒後反而覺得腰酸背痛,睡前補充鈣與鎂讓全身肌肉更加放鬆

半夜容易腳抽筋的人,更具有明顯的效果。(完整原文-http://vegeden.com.tw/archives/1810/feed/fb)

 

畢竟有媽媽和阿姨睡前喝鈣(補鈣,降低骨質疏鬆)卻也意外真的有助眠的效果

所以我相信睡前補充鈣,是真的可以助眠,但睡前補充B群...(懷疑啊~)

B群,不是提神嗎?睡前喝B群,不會導致我更睡不著嗎??』

「No No No...睡前補充B群有助睡眠唷!」教練鼓勵我試試看

 

我懷著半信半疑的態度,回家嘗試教練說的睡前喝B群+鈣....

很驚人的,我真的睡著了也睡得很好...

我連續試了一週,真的天天好眠(覺得驚喜不已)

一個月過去了,我的安眠藥都沒有在動過... 我現在睡前都會喝一杯B群+鈣讓自己安穩好眠


為求正解,我上網爬了一堆資料,發現自己以前真的誤會B群了!

搞了老半天,我是缺乏維生素B群啊!

缺乏維生素B群時,很有可能會有失眠、難以入睡的現象發生。

  • 鈣與鎂穩定神經、放鬆肌肉,一覺到天亮
  • 維生素B群緩和交感神經,快速入睡
    缺乏維生素B群時,很有可能會有失眠、難以入睡的現象發生。

  • 可可穩定情緒、消除焦慮,睡得更快樂
    常常聽到報導或網路文章說,睡前喝一杯熱可可飲品可幫助睡眠,這個根據來自於可可內含有色胺酸
    (相關原文-受失眠之苦?4營養素 一覺到天亮)

 

晚上吃B群會睡不著?營養師:吃對了能改善失眠!

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許藍方指出,維生素B群常常會流失,尤其是當我們工作忙碌,處在壓力大或是熬夜時,它消耗的特別快。

這時候,吃維生素B群是很正確的做法,而且是用來補足流失的部分,但吃維生素B群「不會」讓人半夜睡不著,「絕對不會」出現失眠的情況,因為很重要,她特別要說三次。

 

找了好多相關資料,也意外看了《醫生好辣》這個節目有分享關於【失眠】這個問題,很精采,大家可以看一下~

也提到很多會影響睡眠的問題,例如:更年期、疾病、過敏(抱枕/布偶=塵蹣) 環境(噪音? 光線?) 睡衣、寢具....

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最後跟大家分享一件〈B群 VS 失眠〉真人實事的趣事

好友因為很想要和老公好好在睡前聊聊天,說說話,無奈老公每每都沾床不到10秒就酣然入睡

為此她還在老公睡前的補鈣飲加入一湯匙的B群(想說B群不是可以提神嗎?嘻嘻嘻)

但,老公還是10秒睡,而且... 睡的更香甜(是哪招?)

我聽完立馬笑出來,我把自己喝B群+鈣改善失眠的事告訴好友

好友恍然大悟,難怪她老公每晚睡的那麼香甜,原來是她聰明反被聰明誤,把鈣和B都在睡前給老公喝了

沒幫老公提神陪她聊天,反倒成了幫老公助眠了(哈哈哈)

雖然每個人的失眠問題不見相同,但長期吃安眠藥確實不好

我也有朋友靠中醫調理半年改善睡眠障礙,所以你如果有睡眠障礙(失眠、睡不好... 等)

無論是中醫調理或做睡前運動、放鬆法、輕柔音樂...或營養補給...等

建議你們都可以試一試.必要時也要尋求醫生的幫助哦!(切記!不要亂服藥,也不要亂吃別人的藥)

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最後,祝大家 夜夜好眠~晚安安~~~

 

 

參考資料

原來失眠是缺了「這個」

都要睡覺了,腦袋還停不下來!失眠有3種,掌握三原則你就能「控制睡眠」 

失眠就喝牛奶!專家推「3大好眠食物」 睡的真香甜~

3.2億顆!台灣人吞安眠藥一年吃掉一條中山高速公路-資料來源:台灣睡眠醫學會

失眠,百病叢生的源頭

吃B群到底是「助眠or失眠」? 藥師公佈「判斷方法」!

維生素B群:5招正確攝取,白天提神、晚上助眠

缺鈣缺B群讓人睡不好!

睡前攝取四大營養素 一覺到天亮

 

 

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