酒窩小姊sunny晴天的角落

 運動日常｜嘉義空中瑜伽x蹦極有氧初體驗(心樂瑜珈 太保教室) 

Sunny不敢說自己是一個運動控，但為了健康和身材，總不斷的督促自己要多運動

而〈運動〉這件事有點神奇的就是：一旦你找對自己喜歡或適合的運動，你就會愛上它(運動)

Sunny做過的運動有：瑜珈、皮拉提斯、打籃球、跑步、有氧舞蹈、Jazz舞碼運動、游泳...等

其中我最喜歡空中瑜珈、有氧舞蹈和Jazz舞碼運動和游泳

太保最近開了一家瑜珈教室，有期盼已久的空中瑜珈和蹦極有氧，讓人迫不及待報名上課去

課程主要有：墊上課程和空中課程兩大類，都是採１：１０小班制上課

▼２分鐘影片搶先看▼

▼心樂瑜珈太保教室位於嘉義縣府食安大樓旁／太保市縣府五街59號(周邊都算很好停車)

▼瑜珈教室的環境乾淨，設備、師資都很齊全、還有多種瑜珈、有氧、芭蕾雕塑...等課程

▼上圖是我上空中瑜珈的教室；下圖是上蹦極有氧的教室(教室會依課程做一些設備上的變化)

下圖是我這個月上課的課程表

▼課程表可能會依每期的上課內容做調整，請以心樂瑜珈當期提供的課表為主唷!(索取課程表)

課程超豐富的!!! 恨不得能多上幾種，像芭蕾有氧雕塑和瑜珈花輪...，可惜時間難以配合更多了,哈

 以下就讓Sunny用自己的運動日常隨拍照和大家分享/介紹一下＂空中瑜珈＂和＂蹦極有氧＂吧!

　空中瑜珈初體驗　

▼以〈空中瑜珈〉來說，前半小時都在做墊上基礎瑜珈(熱身/拉筋)居多

▼老師也都會隨時調整學員的動作，有時候是矯正錯誤的動作；有時候是幫你再延展更多(哈)

▼以我自己體驗〈空中瑜珈〉來說，我覺得藉由掛布好像能讓自己不自覺得延伸更多(借力使力?)

▼墊上瑜珈運動後緊接著就是上掛布進行空中瑜珈運動囉～

這樣的全身性伸展動作，對新手來說應該是既痛又舒服啊～

(畢竟要把身體不常用的肌群延展開是會有點痠痛但做完也會很舒爽啦~)

有些空中瑜珈動作可能會有點危險性的，比如平衡或需要上肢較多肌力，擔心同學沒力會失手

▼老師就會要學員兩兩成組練習，下方會放上保護墊，然後一人上掛布；一人在下面保護對方

平常就有在家自行練瑜珈的柚子，第一次上掛布就好厲害，動作優美又正確(羨慕)

▼老師會先示範一次動作，再換學員兩兩成組練習，Angel老師做起空中瑜珈真的好仙女唷～

▼看完仙女，來看看頻死的仙女吧～一樣的動作，Sunny第一次做，真的撐不過10秒鐘啊!(哈)

　蹦極有氧初體驗　

▼看到蹦極有氧專用的彈跳繩裝備就會想到高空彈跳的蹦極啊!!!

▼和空中瑜珈不同的是：蹦極有氧需要穿上乾淨的球鞋

▼任何運動都是一樣的，都會先進行暖身、拉筋...的動作

▼接著老師就會教學員怎麼穿和調整自己身上的蹦極設備(穿好後，老師也會幫忙檢視是否正確)

蹦極有幾個基本動作，像下圖就是基本動作－平板

▼大家不要覺得這個動作看起來很沒甚麼，其實它需要很大的腹背肌力(很像在空中做核心運動?!)

蹦極有氧是一項訓練心肺有氧、核心肌群的運動
▼利用特製彈性繩的特性，是種阻力與助力的訓練，真心覺得和以往我接觸的運動很不一樣

▼這是我第二堂空中瑜珈的照片，看起來是不是比第一堂課穩多了(感謝老師幫學員側拍)

如果你想要嘗試空中瑜伽或蹦極有氧，有4件事需要先知道的一下

(1)運動前一小時一定要吃點東西，但也不要吃太飽

像Sunny大部分都是下班時間準備去上課，時間剛好是晚餐時間

所以都會先簡單吃點像茶葉蛋或一根香蕉再去上課

免得：1.沒力(因為空瑜和蹦極都很耗體能) 2.太晚吃胃不舒服(有些動作會倒掛或反向下撲) 

故，老師建議上課前一小時前吃點簡單的東西，才好保持體能做空瑜或蹦極等運動

(2)盡量著運動專用衣物，例如：運動內衣、合身/緊身的運動衣、褲

穿著合身/緊身的運動衣褲，主要是因為空瑜或蹦極都比較會有翻過來翻過去或倒掛姿等動作

上身不習慣穿緊身的人可以稍微穿寬鬆一點，但衣長要長一點可以塞在褲子裡面固定的

這樣在做一些運動姿勢時才不會衣服整個掀到胸部，肉體曝光光就害羞囉~

而且不合身的衣褲也比較容易妨礙你在掛布上流暢度，這一點你可以能要親自感受才會明白我說的

我上的空瑜和蹦極有氧是剛好沒有男學員，如果有男學員，女生們應該更應該要穿對衣服保護自己

(3)量力而為，千萬不要勉強自己，不行就停下來

老師上課第一堂課就提醒這件事，不管是空瑜或蹦極，不行就先停下來

在上空中瑜珈之前，我已經有固定在上Jazz舞碼課，所以柔軟度和基本的肌耐力是有一點基礎的

但，我發現上空中瑜珈，上掛布做動作，上肢肌力不夠的人在掛布上真的不能太勉強(手臂很耗力)

心樂瑜珈教室會讓學員在上空中掛布時下方有安全墊，並兩兩成組，一人上掛布，一人下方保護

但老師還是強調：一旦覺得自己沒力，千萬不可以勉強自己，因為有可能會突然沒力就失手摔下來

我們班都很乖，是沒有發生這樣的事啦！

另外，每個人的肌耐力和柔軟度都不太一樣，有些動作不是一次、兩次就可以達到的話

要記得給自己的身體一點時間，慢慢地加強自己的柔軟度和肌耐力

舉例：拉筋劈腿，即便我學過瑜珈也持續有在運動，但每次要拉筋、劈腿我還是會很緊

但只要持續練習，每次又都會比上次再更進步一點點，雖然我超羨慕我閨蜜的空瑜美姿

但，我不會勉強自己硬拉(避免受傷)，切記！每個人的身體狀況都不一樣，安全不受傷第一！

(4)帶水壺和毛巾(蹦極有氧需要穿乾淨的運動鞋)

運動的過程中，有時候會需要擦擦汗、補充一點水分，所以水壺和毛巾記得準備上！

另外，我有遇過有學員低血糖的(個人體質問題)，所以也可以準備一點巧克力預防低血糖啦~

(5)當然就是「持之以恆」囉！

運動這件事情就是：一旦開始，就努力保持規律運動吧！

每次剛開始運動完，都要歷經一次乳酸大爆炸的痛苦(尤其是久沒運動，突然運動就會肌肉痠痛)

所以，一旦開始運動最好就Keep it!!! 不要中斷運動，對自己才是最好的!!!

嘿～和我一起愛上空中瑜珈、愛上運動吧！

心樂瑜伽（太保教室）
地址：嘉義縣太保市縣府5街59號。
報名方式：加入line好友報名▶http://nav.cx/mwkRhU
FB：心樂瑜伽Yoga。Aerial Yoga。Fitness  Studio

▼心樂瑜珈也有鹿草教室!!!

▼Sunny的空中瑜珈初體驗

▼Sunny的蹦極有氧初體驗

想看更多我的運動日常，歡迎來我的IG找我唷!

https://www.instagram.com/sunnyinlife728