2017小晴天i愛閱讀｜一本書一句話｜八月閱讀清單｜日本整脊權威教你－一條毛巾根治痠痛－酒窩小姊sunny晴天的角落

書名：日本整脊權威教你－一條毛巾根治痠痛

希望在閱讀一本書時，
可以找到一段或一句喜歡的文字
或一則有感觸的小故事，那就夠了。
2016の小晴天i閱讀沒有好好完成，
2017，想要繼續下去(*•̀ㅂ•́)و
也歡迎喜歡閱讀的朋友一起分享好書、好句喲，文章歡迎分享

會借這本書來閱讀，完全就是被書名吸引(我本人有痠痛的問題,哈)XD

看過很多日本節目介紹過在家就可以做到自我肌肉放鬆、消除痠痛的方式

剛巧看到書架上有這本書，就借回來看看、練習幾招比較容易痠痛的地方做肌肉放鬆

所謂的「逆伸展＋毛巾壓迫」就是...

「逆伸展」找出痠痛點

「毛巾壓迫=深按壓」壓迫僵硬肌肉，根治痠痛

Sunny個覺得書裡的一些保健圖解都非常淺顯易懂易做

像我本人除了普羅大眾都有的肩頸酸痛問題外，還有需要加強股四頭肌運動的需求

因為本人有髕骨外翻的問題Orz(髕骨外翻的問題以女性居多,所以女生朋友要多注意多加強股四頭肌運動唷!)

避免髕骨外翻日常保健

1.避免頻繁上下樓梯：注意減少上、下樓梯的次數，避免因為上下樓梯時，髕骨面承受較大的力量，容易磨損受傷，另外最好避免膝蓋全蹲的動作。

2.避免長時間穿高跟鞋走路：穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，並使髕骨不穩定，即容易受傷，應該儘量減少穿高跟鞋的時間。

3.平日做好膝蓋保護：可以穿戴護膝，或使用貼紮，以加強保護作用。

4.避免久坐多訓練骨四頭肌：採取坐姿，把右腳舉平持續3~5秒，再換左腳重覆同樣動作，一左一右每天進行10分鐘，建議連續做6~8周，膝蓋疼痛可減緩；平時也可以此作為訓練骨四頭肌的保健良方。

【醫師小叮嚀】：

蔣建中醫師提醒，年輕女性如果年紀未超過40歲，但是經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛，先別緊張誤以為是退化性關節炎，應該找專業醫師進行診斷，現在透過理學檢查、X光檢查，即可找出確切病因。如果為髕骨外翻，早期只需要以藥物與復健，即可緩解；如果置之不理，延遲就醫恐關節已磨損，即髕骨軟化症，不僅復健效果打折扣，還必需開刀治療。

詳看完整原文請按連結

文末也有教一些簡易在辦公室或者一些空間就可以做的逆伸展放鬆法，非常實用唷!!!