酒窩小姊sunny晴天的角落

酒窩小姊懶人弄食の生活日常

電鍋料理-高蛋白低卡少油健康減肥餐-牛奶白醬雞肉佐洋蔥花椰菜

適合：想要慰勞自己沒吃到白醬美食的你和我

這裡面的白醬不是正規的白醬,就是牛奶而已,所以你也可以叫它牛奶燉雞

因為Yui說這樣菜名聽起來很不威,所以取了牛奶白醬雞肉佐洋蔥花椰菜 哈

作法、備料依舊簡單到我這樣零廚藝的人都會，你不可能不成功

健康減肥路上，雞肉和魚肉是最好的蛋白質來源

本做法的"雞胸肉"可以買回家時生肉切塊在洋蔥下鍋前先炒,將雞肉表皮炒微焦,更好吃

我呢~是用川燙過的雞胸肉

因為上次買好雞胸肉且已川燙凍起來準備下次用,所以都是直接退冰使用。

我就是冰箱有甚麼食材就做甚麼的懶人，記得！為了減肥吃清淡健康餐已經很苦就不要再為難自己

Yui：Ｓ就是懶人的代表，如果對她要求太多，是堅持不了三天的

Sunny： 賊就是一個不拘小節的女子啊(‾◡◝　)

好了，進入酒窩小姊Sunny零廚藝懶人料理唄！

　本篇為懶人弄食手札；相片/OppoR7s；圖文/Sunny (做菜已經很忙,手機隨意拍的照片不優也請多見諒)　

牛奶白醬雞肉佐洋蔥花椰菜(奶香燉雞)

材料

雞胸肉，牛奶，洋蔥，花椰菜

作法

①雞胸肉,洋蔥,花椰菜洗淨切塊

②起油鍋→炒洋蔥→雞胸肉→花椰菜

⚠雞胸肉可以是生肉,我是因為上次買好已經川燙凍起來，所以直接退冰使用。

③調味（鹽，黑胡椒）

④加入牛奶(健康瘦身餐請選低脂牛奶)

⑤悶燉2~3分鐘(肉熟即可)

是不是超級簡單！而且很好吃喲！ヾ(¯∇￣๑)

下次考慮同作法，改用＂鮭魚＂一定也會很好吃！

就變成白醬鮭魚義大利麵（沒有麵啦！）

完整5步驟十分鐘牛奶白醬雞肉佐洋蔥花椰菜(奶香燉雞)一次就上手

㊙不只減肥的人可以吃，再燙一些義大利麵也可變化成白醬雞肉義大利麵。

㊙雞胸肉生肉切塊也可在洋蔥下鍋前先炒,表皮微焦,更好吃。

我是因為上次買好且川燙凍起來備用,要用時,退冰使用。

㊙調味部份可以依個人口味起鍋後再做斟酌調放。

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